dan setiap kali diet saya selalu pusing dan tensi rendah. Thanks,
Dewi.
Dewi (Wanita lajang, 30 tahun)
dewi_XXXX@yahoo.co.id
Tinggi badan 160 cm, berat badan 84 kg
Jawaban
Hi Dewi,
Cara berdiet yang sehat seharusnya sejalan dengan penanganan maag yaitu makan 5-6x/hari. Tujuan dari makan sering tapi sedikit ini adalah:
- Mencegah rasa lapar berlebihan yang akan memicu sesi balas dendam di kesempatan makan berikutnya.
- Menjaga level gula darah sebelum dan sesudah makan.
- Memberikan time slot untuk makan buah/cemilan sehat lainnya.
Cara menjalankan diet:
- Luangkan waktu untuk makan, jangan terburu-buru atau sambil perhatian teralihkan (TV/komputer/HP).
- Minum air putih 15 menit sebelum makan.
- Makan sambil duduk dan gunakan alat makan (semakin kecil semakin baik misalkan dengan sumpit, garpu atau sendok teh).
- Isi 1/2 piring dengan sayur (rebus/kukus/mentah), 1/4 nasi (atau karbohidrat lain), 1/4 dengan lauk.
- Kurangi lemak dan minyak: lemak yang menempel di daging & ayam, kulit ayam, makanan gorengan, snack, kue-kue, santan.
- Kurangi gula tambahan: sirop, es krim, kue-kue, minuman bersoda.
- Ide untuk cemilan: buah segar, susu/yoghurt rendah lemak, segenggam kacang-kacangan.
- Selalu sedia botol air minum di dekat Anda untuk mencegah dehidrasi. Ini juga akan membantu menjaga tensi.
Harus diingat untuk tidak skip jam makan
Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.
Punya pertanyaan seputar kesehatan? Silahkan klik di sini
source on:m.detik.com
Tips Diet Sehat untuk Wanita Aktif
No comments:
Post a Comment